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练就丰满翘臀 6种方法绝对有效

来源:爱丽女性网 作者:王丽 时间:2011-05-28

想要拥有迷人翘臀可不能偷懒哦!运动可是练就翘臀的最好方式之一呢。学习下面几个动作,翘臀离不远咯!哈哈,快来看吧。

  

练就丰满翘臀 6种方法绝对有效

  

  盘腿抬臀

  双脚分开与髋同宽,保持身体竖直。双臂放于身体两侧,手指向外。慢慢把左脚放在右腿上,左膝盖尽量往外翻,与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角,保持。此时大腿、臀部用力向上提,直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。

  每组12-15次,每次做2至3组。

  TIPS:切记不要耸肩,整个过程中腰身挺直,眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。

  

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